Nếu bạn thấy Diễn đàn có ích, hãy cùng chia sẻ trên các mạng Xã hội nhé!
Kết quả 1 đến 3 của 3

Chủ đề mới: 10 thói quen không tốt sau 21 giờ

  1. #1
    Ngày tham gia
    Jun 2015
    Thành viên thứ
    15000
    Bài viết
    1
    Được cảm ơn 3 lần cho 1 bài viết này.

    10 thói quen không tốt sau 21 giờ

    Để có giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe cho ngày hôm sau, dưới đây là 10 việc bạn không nên làm sau 21h.
    1. Hút thuốc lá
    Theo Health, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc lá trước khi đi ngủ sẽ rất mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Hành động này còn khiến bạn không thể ngon giấc. Chất nicotine trong thuốc lá khiến cơ thể giải phóng hormone serotonin, làm tăng huyết áp.
    2. Ăn tối muộn với thịt đỏ
    Nếu bạn không muốn giấc ngủ bị làm phiền, hãy ăn tối nhẹ nhàng và trước 21h. Các loại thịt đỏ đều rất khó tiêu hóa, nên chúng là thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ hoặc vào ban đêm.
    3. Mặc quần áo quá chật
    Quần áo quá chật sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mức độ serotonin, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, quần áo sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoàn máu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và co giãn.
    4. Uống sữa
    Sữa là thực phẩm lành mạnh chứa protein và canxi, nhưng nếu uống trước khi đi ngủ, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa. Hơn nữa, sữa cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.
    5. Sử dụng điện thoại
    Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, hoặc xem tivi sau 21h có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại, tivi ngăn chặn việc sản xuất melatonin, loại chất giúp cơ thể buồn ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn nên tắt hoặc để xa điện thoại di động khi ngủ.
    6. Sử dụng thực phẩm chứa caffeine
    Uống một cốc cà phê có chứa 80-120 mg caffeine và tiêu thụ thực phẩm như trà, chocolate sẽ khiến bạn khó ngủ. Đặc biệt, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 12h. Vì vậy, nhiều người tiêu thụ chất caffeine vào buổi trưa vẫn khiến họ mất ngủ ban đêm.
    7. Kiểm tra công việc
    Làm việc sau 21h có nhiều khả năng gây lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mỏi. Trong một nghiên cứu năm 2014, những người sử dụng điện thoại thông minh vào tối muộn luôn cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ và không tập trung vào ngày hôm sau.
    8. Uống rượu hoặc uống nhiều nước
    Nhiều người lầm tưởng rằng uống rượu giúp cho họ buồn ngủ và ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi cơ thể bắt đầu tiêu hóa rượu, giai đoạn REM của giấc ngủ (thời gian để phục hồi sức khỏe) giảm xuống, khiến cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung vào ngày hôm sau. Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
    9. Vận động quá mạnh
    Tập thể dục đều đặn và trước 21h có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, vận động lâu hoặc với cường độ cao vào ban đêm sẽ khiến não rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, sau 21h, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, để cơ thể từ từ ổn định lại.
    10. Tắm nước nóng
    Thông thường, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó là trước khi đi ngủ khoảng 1-2h. Bạn không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.
    Sưu tầm

  2. 3 Thành viên cảm ơn ChinesechessVietnam vì bài viết hữu ích.

    phanminhtung (06-17-2015), Phieu Mien (06-18-2015), zizo (07-26-2015)

  3. #2
    Ngày tham gia
    Jul 2015
    Thành viên thứ
    15448
    Bài viết
    16
    Cảm ơn 9 lần / 7 bài
    haiz, vẫn đang làm 4, 7
    Đi ngủ

  4. 2 Thành viên cảm ơn banquang1 vì bài viết hữu ích.

    phanminhtung (08-07-2015), zizo (07-26-2015)

  5. #3
    Ngày tham gia
    Jul 2015
    Thành viên thứ
    15537
    Bài viết
    17
    Cảm ơn 9 lần / 7 bài
    Cảm ơn chủ top ạ...những lời khuyên rất hữu ích

Thông tin về chủ đề này

Users Browsing this Thread

Có 1 người đang xem chủ đề. (0 thành viên và 1 khách)

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •